Тренинг Мегажизнь. День 2 – искусство концентрации
Если Вы здесь впервые, Вы можете подписаться на RSS рассылку.Спасибо за Ваш визит!
Поздравляю вас с началом 2-го дня тренинга Мегажизнь!
И поздравляю с тем, что вы успешно справились с заданиями первого дня тренинга!
Напоминаю, что те цели, которые вы записали в 1-м дне, и который вы хотите осуществить в течении ближайших 30 дней дней вам нужно прочитывать и представлять осуществившимися минимум 3 раза в день.
И чтобы вы не забывали об этом задании, я вам предлагаю каждый день отчитываться и по этом пункту тоже. И постепенно мы сюда добавим и другие задания, которые нужно выполнять каждый день.
Задания на формирования привычки.
Задание 0.Цели
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц.
А теперь посмотрите короткий двух минутный ролик с описанием заданий сегодняшнего дня.
А теперь выполните задания.
Часть 1. Ум.
Сегодня мы начинаем учиться концентрации и фокусировке. Так как без умения 100% концентрироваться на важных задачах или на целях очень сложно их достигать.
И сегодня мы рассмотрим два упражнения, которые вам нужно будет делать каждый день, для улучшения вашей способности концентрации.
Задание 1. Пламя свечи
В темное время суток в спокойном месте зажгите свечу и концентрируйте на созерцании пламени ровно 7 минут. Рассматривайте пламя и не думайте ни о чем кроме его красоты формы и цвета. Если вдруг мысль ушла в сторону то мягко ее верните.
Задание 2. Считаем шаги
Начните считать шаги – и делайте это минимум 2-3 раза в день. Если вы заметили, что сбились со счета и отвлеклись, то вернитесь к нему.
Часть 2. Тело
Сегодня наша задача расшевелить ваше тело и начнем мы с тренировки сердечно сосудистой системы.
Задание 3. Прогулка-пробежка
Если вы не занимаетесь спортом, то совершайте каждый день 15-ти минутную прогулку. если вы ранее занимались бегом или плаванием, то увеличьте продолжительность на 10 минут.
Часть 3. Характер
Сегодня мы начинаем постепенную работу над улучшением вашего характера.
Задание 4. Черта характера
Выберите одно из пяти качеств и подумайте о том, почему это новое качество так важно для вас, представьте себя, как будто вы этим качеством уже обладаете в той мере, в какой хотите. И составьте план действий, который вам нужно сделать, чтобы его осуществить.
Напиши это качество в отчете, и напишите кратко ваш план действий. Выделите на его выполнение минимум 5 минут.
ВАЖНО! Когда будете писать отчеты в комментариях к этой записи, то пишите не только сделано оно или нет, но и и коротко ваши ощущения и результаты в процессе его выполнения.
Например. Задание 2. Пламя свячи – сделано. Очень понравилось упражнение, сначала было очень сложно сконцентрироваться, но ближе к его окончанию получилось удерживать внимание целых 30 секунд.
И второй важный момент – пишите отчет только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать. Проверено на себе и не раз:)
Жду ваших отчетов! Вы молодцы!
43 Комментариев
Март 14th, 2010
Задание 1. Я и не замечал но раньше уже пробовал иногда просто смотреть на свечу и наслаждаться, погружаясь в свои мысли… а теперь сконцентрировавшись вообще лишь на одном пламени – чуть было в нирвану не вошел:) приносит облегчение и ясность!
Задание 2. Действительно тяжелое задание… ходить только одному что ли)) но интересное! постараюсь еще потренироваться:)
З.3. нуу это давно доказано, любой спорт это хорошо, «в здоров теле здоровый дух!», обеспечивает легкость и бодрость на весь оставшийся день! лучше всего начинать утром зарядкой!!!
З.4. Я хотел бы улучшить свое безалаберство (успевать все повсюду, никогда не опаздывать), а для этого буду разрабатывать по крайней мере схему плана в теории для каждой встречи или на каждый день, займусь таймменеджментом – заведу личный дневник и составлю расписание на день.
Спасибо!
Март 14th, 2010
Первый день прошел успешно. Прочитано несколько раз то, что запланировано и выполнены конкретные пункты.Книгу читаю.
Март 14th, 2010
День Добрый!
Пропустил первый день (не было ссылки, если можно, повторите пожалуйста), но задание понял из начала странички, цели написал 3, но хочу добавить, вернее возникает необходимость!
Не совсем понял, где писать отчеты. Спасибо!
Андрей
Пермь
Март 14th, 2010
Пламя свечи
-7 минут,но пока много помех:кот мурлычит,ему непонятно для чего это,мысли бегают.После упражнения закрываю глаза:в темноте пламя,открываю:на экране фиолетовое пламя.
Черта характера: Уверенность в себе
-Я уверена в себе:
-высказываю открыто свои мнения по разным вопросам в бизнесе и в личной жизни
-иду без страха на контакт с любым клиентом,без оценки его заслуг по жизни/хоть президент/
План действий:
-стать профессионалом в своем деле
-выступать публично/научиться риторике/
-поработать над имиджем/есть что изменить/
Считать шаги начну завтра.
Приобрела книгу,очень рада,начинаю читать.
Март 15th, 2010
Зад1: Свеча- на 3 мин мысль потерялась, потом еще неск.раз. , но в конце появилось успокоение.
зад2: считать шаги-нормально, только забывается,
на чем остановилась, если считать весь день.
Зад3 : ежедневно иду пешком до электрички, и по-возможности, гуляю с собакой.
Зад.4 : характер.Необходимо выработать настойчивую концентрацию на одних и тех же действиях в бизнесе, бывают отвлечения, хотя веду
ежедневник.
Март 15th, 2010
1.Пламя свечи – 3 минуты?!
2.Считать шаги – 2-3 минуты
3.прогулка… по помещению 3 по 3минуты
4. черта характера… с чего начать… ДИСЦИПЛИНА… подъем и выполнение 5 упражнений (благо сегодня понедельник, но увы и ах… какой по счету?!)
Март 15th, 2010
1Свеча. Когда смотрела, вдруг ощутила, как окунулась в бездну покоя, умиротворенности, нереального состояния блаженства. После упражнения организм получил отдых. Целый день не покидало это чувство покоя.Целый день давление не скачет и к тому же без таблеток!
2.Считаю шаги, но часто сбиваюсь.
3.Работа над характером. Чтобы стать собранной планирую день по минутам. Стараюсь все намеченное выполнить.
4. Читаю книгу с радостью.
Март 15th, 2010
1. Свеча. Рассматривать пламя и думать только о его красоте – это не сложно. Но после семи минут упражнения мелькают «зайчики» в глазах, закрываешь глаза – желтое пламя, которое постепенно растворяется, становясь красным, зелёным, синим и исчезает. Этот эффект меня насторожил.
2. Считать шаги и не сбиваться, помнить в какой сотне находишься – это уже сложнее.
3. Я ужедневно хожу пешком по городу.
4. Пунктуальность.
- Планировать каждый день.
- Выходить из дома раньше, когда отправляюсь на работу или по делу.
- С вечера готовить всё необходимое на следующий день: одежду, сумку и т.д.
- Навести порядок в бумагах, чтобы не приходилось что-либо искать.
Март 15th, 2010
Отчет №2, день Второй.
Часть1.Ум. Задание№1 – выполнено на 5, хорошее расслабление и восстановление спокойствия внутри себя
Задание 2 совместил с заданием 3(прогулкой 15мин.) и очень удивился:- с увеличением счета шаги замедлялись, а где то после432, 433… почти в развалочку идешь.
Часть 3 Задание 4 – выполнено:
Умение сосредотачиваться на главном – очень важно для меня на данном этапе, потому что цели грандиозные. недостаток – берусь за решение сразу многих задач -КПД мал – много нерешенных задач – планирование начинает нервировать, все это приводит к беспокойству и недовольству собой План действий: Улучшить планирование на следующий день, Расставить приоритеты и последовательность решения задач. Анализ прошедшего дня.Вести дневник благодарности успешных дел за день!
Март 15th, 2010
1. Сделано, легко и приятно, успокаивает, чувство радости.
2. Усыпляет
3. Прогулки
4. Уверенность в себе
- открыто высказываю свое мнение по разным вопросам и обосновываю его
- иду без страха на контакт с любыми клиентами
- Стремлюсь проявить максимальный интерес к каждой новой встрече или общению, даже короткому, радуюсь, что появилась возможность узнать мир глазами нового человека.
- посещаю школы по бизнесу
Март 15th, 2010
Цели визуализирую по нескольку раз в день
Пламя свечи: смотреть получается долго, терпения хватает, но мысли часто убегают в сторону,получается их возвращать на место, упражнение очень нравится
на прогулку пойду сегодня чуть позже, шаги считать получается без проблем
тренировать черту буду- самодисциплина
с вечера буду составлять план на следующий день и сверять каждый свой шаг, в конце дня отчитываться наставнику)))
Книгу мегажизнь читаю- бомба!!!
Наташенька, спасибо большое за тренинг!!!
Март 15th, 2010
На свечу смотрю долго. Минуту, наверное, получается на мысли не отвлекаться, потом приходится их отлавливать и удалять.
Шаги считала не единожды, и даже некоторые ступеньки. Всё без проблем.
Уверенность в себе тренировать начала давно. Восточные танцы, литературв всевозможная на эту тему, аффирмации. Результат заметен, но не настолько, как хотелось бы. Дальше надеюсь с вашей помощью совершенствоваться.
Благодарю Вселенную, что она даёт мне возможность пройти этот тренинг.
И вам, Наташа, спасибо!
Март 15th, 2010
1. пламя свечи, классное упражнение, сделал 2 раза, во второй отвлекался меньше.
2. шаги считать несложно, только когда один идешь :)
3. пробежался сегодня, после зимней спячки
4. улучшение самодисциплины, всегда полезно.
думаю подъемы с восходом солнца, улучшат зто качество.
Март 15th, 2010
цели перечитываю-просматриваю, визуализирую 3 раза в день
с прогулкой не получается, но утреннюю зарядку по времени увеличила на 10 минут,
шаги считаю, получается, если никто не отвлекает,
Развить хочу уверенность в себе, проводить публичные презентации и встречи с незнакомыми людьми, научиться знакомиться с людьми! нужно для моего бизнеса!
на свечу еще не смотрела, попозже ,перед сном..
Март 15th, 2010
книгу читаю, все принимаю, нравится.
Март 15th, 2010
з.0. Список целей висит на стене. Пока не забываю представлять их сбывшимися, но не все картинки получаются четкими.
з.1. Выполнить не удалось, так как задания читала сегодня утром. Вечером обязательно начну его делать. (ВОПРОС: «Когда надо дать отчет, на следующий день после получения задания или через день?»)
з.2. Шаги считала несколько раз. На коротких дистанциях – без проблем. Но когда совместила это задание с 3-м, то долго идти и не сбиться со счета было не просто!
з.4. Очень хотелось бы увеличить свою работоспособность. Не успеваю сделать, что хочется. Представить себя лучше смогла, но что для этого нужно сделать – не знаю. Это меня огорчило, задание осталось не выполненым…
Март 15th, 2010
1. Пламя свечи – не только полезное, но и приятное упражнение. Жаль только, что мысль всё-таки часто сбивается.
2+3. Совмещаю прогулку с подсчётом шагов.
4. Уверенность в себе:
4.1. Прослушать тренинг «Секреты уверенности».
4.2. Завести (и регулярно вести) «Журнал успеха».
4.3. Более активно участвовать в обсуждениях на форумах и блогах, чтобы сформировать иммунитет к неконструктивной критике и привычку более свободно высказывать своё мнение, без оглядки на авторитеты.
Март 15th, 2010
1. Свеча – сначала отвлекался на посторонние мысли, потом собрался и получилось. Стало легко и спокойно.
2. Шаги считаю, но пока не всегда.
3. Прогулку оставил на вечер.
4. Самодисциплина – хочу пройти тренинг до конца. Правда боюсь, что может быть вынужденный перерыв.
Март 15th, 2010
1Свеча- постоянно ловлю себя на том , что мысли уводят от объекта.2Шаги считать не сложно как на автопилоте.3 Работаю над характером.4 Книгу читаю.
Март 15th, 2010
1.концентрация на пламени свечи-классная вещь.Знала об этом раньше но не делала.Спасибо!
2.Шаги считать начала,правда сбиваюсь
3.каждый вечер хожу на лыжах,сегодня прошла больше на 1 км
4.Над чертой характера начинаю работать,книгу медленно но читаю
Март 15th, 2010
С удовольствием возобновила практики по сосредоточению – счет шагов и свечку уже делала раньше. Сложно в начале, отвлекаешься, но к концу практики обретаешь нужный настрой и «сливаешься» с объектом наблюдения.
Первое из качеств, которые я бы хотела улучшить – наблюдательность. Это требует усидчивости и концентрации, поэтому планирую уделять по 10 минут в день сконцентрированному наблюдению за другими людьми, во время которого буду стараться понять другого человека и встать на его точку зрения.
Март 15th, 2010
1.Смотрела на пламя 5 минут и концентрировалась на том, чтобы наслаждаться красотой огня и поняла , что это учит нас вообще находиться в том , что мы делаем.Будь то закат солнца или снегопад или достижение цели.
2.Шаги , до холодильника 20 шагов.Завтра попробую на улице.
3.Действия: управление структуры и контроль над ней. Обзвонила 18 человек и предложила им пройти тренинг Мегажизнь вместе со мной.
Уже представляю как взорвется бизнес изнутри, ведь цель , чтобы каждый пригласил еще по два человека.
Март 16th, 2010
Свеча завораживает, но мысли, «мои скакуны», отлавливать пришлось не раз…
2. Шаги считать – легко, главное не забывать пальцы загибать (лучше на руках) на сотнях.
3. В книге масса полезных вещей, хотя немного смахивает на само зомбирование: хоть потоп, а я счастлива и уверенна? Но почитаем дальше…
Март 16th, 2010
Прочитала книгу до 2 главы
1. Пламя свечи : в течение 7 мин (по будильнику))) держала внимание на пламени), после 5 мин мысли сосредоточились на поставленных целях, вернула «взад» к осознанию присутствия «здесь и сейчас», получилось!
2. Шаги считать – была привычка в юности, буду совмещать с прогулками, завтра
3. К утренней зарядке и пешим походам по делам добавляю прогулку со счетом шагов.
4. Отрабатываю целеустремленность с завершением начатого цикла (доводить дело до конца)- на обучающих мероприятиях, том числе и тренинге «Мегажизнь»
Март 16th, 2010
1. Упражнения со свечой понравилось, красота завораживает, мысли удержать получилось не сразу.
2. Вечером с работы шла пешком, оставив машину возле офиса, значит завтра утром тоже пойду пешком. Офис недалеко минут 30 идти пешком! Здорово! Считала шаги, получилось!
3. Хочу поработать над самодисциплиной, начну с того, что не буду по утрам до последнего валяться в кровати.
Март 16th, 2010
Задание первого дня выполняю, по несколько раз в день проговариваю свои цели))).
Задание второго дня: 1.Свеча-знакомое упражнение, уже делала его буквально несколько дней назад)), выполняю по 15 мин, сначала ощущаешь безумный поток мыслей , который роится как пчелинный улий,и так и наровит «втиснуться» в состояние покоя и умиротворения от горящего пламени, но затем удалось сконцентрироваться только на пламени, думать только о нём и отгонять «ненужные» мысли.
2.Шаги-считаю, не сбиваюсь, но только если одна; интересные ощущения))
3.Начала с утра делать небольшую зарядку, а так ежедневно гуляем с дочерью(ей 2 года) пешком около 1,5-2 часов, а в течение дня танцуем, прыгаем.
4.Настойчивость- Я не отступаю от намеченных целей, не боюсь услышать «нет», продолжаю двигаться и развиваться.
Март 16th, 2010
Привет!
Цели перечитываю. Помогает сосредоточиться.
1. Пламя свечи – часто отвлекаются мысли и разбегаются. Нужны еще тренировки.
2. Счет шагов – непросто (опять же отвлекаюсь), но получается.
3. Возобновляю занятия йогой – как минимум по утрам небольшой комплекс
4. Целеустремленность – ставить маленькие кратковременные цели, составлять план их выполнения, упражнения из этого дня как раз помогают научиться сосредотачиваться на конкретном деле.
Книгу читаю.
Март 16th, 2010
1.Пламя свечи – получаеться с трудом, всё время приходиться бороться с потоком мыслей, отвлекаюсь.
Тренировки продолжим дальше.
2.Счёт шагов – та же проблема. Часто мысли набегают и уводят со счёта.
3. Начал заниматься альтернативной гимнастикой доктора Попова. Всего 15 минут, но море хорошего настроения и приятных ощущений в позвоночнике.
4.Черта характера – умение управлять своим временем.
План действия – завести дневник, начать планировать каждый день, благодарить себя за проделаную работу за день.
Книгу читаю.
Март 17th, 2010
Цели перечитываю и представляю их уже исполненными.Этот прием я уже использую 2 года, он помогает легче достичь желаемого.
1.Свечу уже давно использую для снятия стресса или негатива, а также после общения с малоприятными людьми.Это замечательное занятие, после общения со свечой на душе покой и радость.
2. Шаги считаю не сбиваясь, могу даже думать при этом о чем-нибудь хорошем.
3.Пешком хожу в день 30-40 минут,но не специально, а с работы на работу и во время работы, в банк и обратно. Утром – зарядка 10-15 мин. Вечером через день – занятия гимнастикой 30-40 мин. А также живу в доме без лифта на 4-ом этаже, поэтому каждый день- бесплатный тренажер.
4.Борюсь с медлительностью. Раньше делала все дела намного быстрее.План:1. похудеть за 30дн. на 5 кг, т.к. полнота мешает двигаться быстрее.2.Составлять план на день. 3.Начала делать хронометраж дня. Буду делать неделю, потом проанализирую, сделаю отчет и выводы.
Март 26th, 2010
Отлично, просто суппер!!!!!!!!!
Март 27th, 2010
Сегодня сделала все упражнения,я только на втором задании, но решила писать отчет. С самодисциплиной работать надо, книга нравится
Май 7th, 2010
1. Пламя свечи сделала, пока концентрация страдает, мысли уходят в сторону.
2. сделала как всегда пробежку + каталась на роликах 30 минут
3. планирую развивать терпение и умение слушать.
Май 9th, 2010
1. На огонь всегда любила смотреть, но не особо на этом концентрируясь.
Очень трудно – 7 минут не смогла смотреть. Отвлекает движение свечи, звуки за окном, её запах – свеча ароматизирована.
Буду учиться! концентрации действительно не всегда хватает)))
Поражает, что многие в комментариях отмечают пришедшее состояние покоя после 1-го же раза! Молодцы!
2. Вот с подсчётом шагов труднее. У нас до сих пор идёт снег, страшная слякоть. Утром у дома прыгаю в автобус, а вечером меня на служебной машине довозят. Буду на работе счить пока – коридор длинный. Как только подсохнет домой буду ходить пешком.
3. С физ.нагрузками тоже проблема: зимой сломала руку, очень болит – наверное, ломать ещё раз придётся – смещение. Так что бегать не буду точно.
4. Развитие самодисциплины, организованности – это по-моему очень важно вообщем и при прохождении тренинга в частности.
Май 9th, 2010
Благодаря опыту предыдущего тренинга было намного легче справляться с заданиями.
-Прогулялась 20 мин. в приличном темпе считая при этом шаги. Только два раза сбилась со счета. Может перед сном еще погуляю, у нас то погода как раз бесподобная – тепло, все цветет!
-Цели перечитывала несколько раз.
-Свечу выполню вечером.
-Хочется стать более сдержанной, не раздражаться самой и пытаться не грубить другим
Май 10th, 2010
1. На огонь смотреть – одно дело, а удержать мысли при этом – совсем другое….Пока не очень получается. У меня получалось одно время под музыку концентрироваться.
2. Сегодня выходной, никуда не ходила, а шаги дома считать не пришлось. Выйду на улицу – попробую.
3. По поводу тела – даю обещание себе заниматься утренней гимнастикой 10-15 мин.
4. Достичь полной уверенности в своих силах в работе в Интернете – нужно больше практиковаться.
Май 10th, 2010
Цели перечитываю, визуализирую.
На пламя смотрела минут 8, мысли периодически уходят в сторону.
Шаги считала
Каждое утро выходим с Наташей на получасовую пробежку.
Укрепляю силу воли, методы: начала просыпаться в 7 утра,решила ставить цель, сколько кругов утром буду пробегать и пробегать на 1-2 круга больше. Проходить тренинг Мегажизнь, ставить ежедневные цели и выполнять их, даже если не хочется.
Май 10th, 2010
Цели перечитываю и представляю их уже исполненными.Этот прием я уже использую несколько лет, он помогает легче достичь желаемого.
1.Свечу уже давно использую для снятия стресса или негатива, а также после общения с малоприятными людьми.Это замечательно действует, после общения со свечой на душе спокойно,радостно и тепло.
2. Шаги считаю не сбиваясь,при этом думаю о чем-нибудь хорошем.
3.Пешком хожу в день 30-40 минут,но не специально, а с работы на работу и во время работы, в банк и обратно. Утром делаю зарядку 10-15 мин. Вечером через день – занятия гимнастикой 30-40 мин. А также живу в доме без лифта на 4-ом этаже, поэтому каждый день занимаюсь на бесплатном тренажере.
4.Хочу уменьшить медлительность. Раньше делала все дела намного быстрее.План:1. похудеть за 30дн. на 6 кг, т.к. полнота мешает двигаться быстрее.2.Составлять план на день. 3.Делать хронометраж дня. Буду делать 2 недели, потом проанализирую, сделаю отчет и выводы.
Май 10th, 2010
1.Пламя свечи – первоначально выдержала 3 мин., потом мысль убежала.
2.По утрам делаю зарядку. Утром на работу, вечером с работы пешком минут 15-20.
3.Планирую развивать терпение.Хочу пройти тренинг до конца.
Май 11th, 2010
Посмотрел свой отчет в марте.Действительно пришлось прерваться. Но уроки не прощли бесследно. Свеча получается, шаги считаю, занимаюсь утренней гимнастикой, вечером прогулка.
Май 12th, 2010
Цели перечитываю,визуализирую.Очень понравилось упражнение на концентрацию со свечей.Умиротворяет.Внимание ускальзывает еще.Хожу ежедневно по 1 часу в быстром темпе.Шаги считаю.Умудряюсь считать и замечать пришедшие мысли.Стараюсь контролировать процесс.
Май 15th, 2010
1. Пламя свечи наблюдала. Довольно сложно сначала следить за мыслями. Когда ложусь спать, тоже представляю себе пламя. В какой-то момент мысли только на нем и концентрируются.
2. Цели постоянно на глазах.
Сделала список лучших своих качеств и повесила на холодильник, чтобы постоянно на глазах находился (для повышения уверенности в себе).
3. Бегаю на стадионе. Добавляю постепенно по одному кругу+упражнения на пресс.
Май 31st, 2010
1 Пламя свечи наблюдала 15 минут, очень хорошие ощущения.
2 Написала сегодня цели на месяц, буду стараться их выполнить во что бы то ни стало
3 Хожу много, сегодня попробую считать шаги.Буду бегать каждый день по утрам, хочу похудеть за июнь на 10 кг, стать стройнее.Для этого ставлю себе цель вставать каждый день в 7 утра для занятий спортом. Буду развивать самодисциплину и убирать все свои страхи по поводу общения с людьми на тему МЛМ.
4
Июнь 28th, 2010
Пропустила первое занятие, где можно посмотреть задание? Задание 2 дня сегодня начну делать.
1. Я не раз обращала внимание, читая книгу, мысли мои далеко не в книге. Приходиться возвращаться и перечитывать. И так во многих делах. Буду тренировать внимание.
2. 2 раза в неделю плаваю в бассейне. Всегда считаю количество метров. Сейчас начну считать еще и шаги.
Добавить комментарий