Тренинг Мегажизнь. День 16 – миниотпуск

Благодарю Вас за посещение моего блога, Вы можете подписаться на RSS рассылку.Спасибо за Ваш визит!

Добро пожаловать в 16 день тренинга Мегажизнь! И я вас с этим от всей души поздравляю! Позади уже половина тренинга, вы молодец, что стремитесь к совешенству и идете к своим целям без остановок!

А мы переходим к заданиям 16-го дня тренинга

Посмотрите видеоописание заданий сегодняшнего дня.

А вот и сами задания.

Часть 1. Ум

Если вы хотите достичь совершенства, то вам очень важно удались всякое напряжение из своего организма и перестать испытывать стресс. И сегодня мы будем делать классное упражнение, которое поможет вам снять напряженность и накопившийся стресс. Оно вам обязательно понравится:) и если вы начнете делать его ежедневно, то станете намного спокойнее, сильнее и счастливее.

Задание 1. Миниотпуск

На выполнение этого упражнения у вас уйдет 4-5 минут. Сядьте в спокойном тихом месте. Если вы в своем офисе, то плотно закройте дверь и отлючите телефон.

Закройте глаза и начните глубоко дышать, с каждым выдохом представляйте как будто ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым из трубы.

Дышите глубоко в течении 2 минут, чувствуя себя все более и более расслабленным.  А теперь представьте, что все ваше тело наполняется тежестью от самых ступней. Пробегитесь мысленным взором по всему телу снизу вверх, постарайтесь увидеть, как усталость покидает ваше тело.

Теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте что вы в отпуске,   и находитесь в очень красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, вдохните свежий воздух с запахами розы и лаванды. Почувствуйте, босыми нагами, мягкую траву под ногами.

Вот вы идете в сторону прекрасного озера, поют птицы, а лучи солнца, пробиваясь через листву, согревают землю и наполняют все вокруг яркими красками.

Вы любуетесь красотой озера и наслаждаетесь полной гармонией с природой. Вы стоите на берегу и любуетесь отражениями деревьев и проплывающих облаков. Это ваш миниотпуск – порадуйтесь ему, и насладитесь им.

А теперь медленно откройте глаза и возвращайтесь к работе, посвежевший и отдохнувший.

Делайте это упражение каждый день, когда почувствуете усталость.

И обязательно напишите в отчете ваши ощущения от этого упражнения.

Часть 2. Тело.

С сегодняшнего дня, добавьте к вашей ежедневной программе совершенствования упражнения для брюшного пресса.

Задание 2. Приседания

В течении ближайших 15-ти дней выполняйте приседания. Минимум по 20 раз.

Часть 3. Характер

Сегодня мы продолжаем работу над укреплением отношений с людьми, которых вы любите.

Задание 3. Любовь к людям

Составьте список людей, которых вы бы хотели полюбить или уже любите. Теперь напишите каждому из них  »любовное послание».

Напишите, что вы о них думаете и как вы  к ним относитесь. Будьте искренни и откровенны. Проявите всю свою фантазию в этих письмах. И не переживайте – оно никогда не дойдет до адресата. Уже сам факт написания этих писем раскроет вашу способность любить.

А теперь пробежимся еще раз по ежедневным заданиям на формирование привычек.

Задание 0.1. Ставим цели.

Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 2-3 минуты

Задание 0.2. Прогулка пробежка.

Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.

Задание 0.3. Пламя свечи.

Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.

Задание 0.4. Подсчет шагов.

Три раза в день, когда куда-то идете – концетрируйтесь только на подсчете шагов.

Задание 0.5 Чтение книги Мегажизнь.

Задание 0.6 Мегацель

Визуальное представление Мегацели из 3-го дня осуществившейся. Минимум 3 раза в день

Задание 0.7 Самомассаж.

Делать самомассаж. 5 минут перед сном.

Задание 0.8 Заполнение дневника успеха.

Задание 0.9 Вопросы успеха.

Каждое утро начинайте с Устного ответа на 5-ть вопросов успеха

Задание 0.10 Сердце розы

Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут

Задание 0.11 Тренировка голоса

Произносите звук м-м-м, миниму 5 минут в день. Постепенно понижая голос.

Задание 0.12 Вежливость.

Проявите минимум 2 раза в день вежливость к окружающим вас людям. Как именно? Выберите из вашего списка:)

Задание 0.13 Черта характера

Продолжаем работу над чертой характера, которую вы решили в себе улучшить, согласно составленному во втором дне плану ее улучшения.

Задание 0.14 Жаворонок.

Начием просыпаться на 1 час раньше обычного.

Задание 0.15 Фотографическая память

Расслабляемся и мысленно произносим установку про прекрассную память.

Задание 0.16 Глубокое дыхание.

Делаем серию по 10 вдохов-выдохов 3 раза в день по схеме 2-8-4 (вдох-задержка-выдох)

Задание 0.17 Проблема=вызов

Убераем слово проблема из лексикона и заменяем на слово задача или вызов

Задание 0.18 Стрелка часов.

3 раза в день наблюдать за секундной стрелкой наручных часов по 2 минуты, ни на что мысленно не отвлекаясь.

Задание 0.18 Тренировка оптимизма

а) Каждый раз, когда вы вспоминайете прошедший день – вспоминайте что было хорошо, а не плохо:)

б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.

Задание 0.19 Ежедневное чтение

Читайте ежедневно вдохновляющую вас литературу по саморазвитию минимум 20 минут с утра.

Задание 0.20 Идеальная осанка.

5 минут в день выполняйте упражнение Морской пехотинец, и каждый раз когда вспоминаете об осанке – вы прямляйте спину.

Задание 0.21 Техника самоликвидации.

Продолжаем работу над устранением негативных черт характера, и заменой их положительными чертами.

Задание 0.22 Настрой на победу

Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию.

Задание 0.23 Мыслительный скороход.

Когда вы занимаетесь каким либо проектом – ускорьте работу вашего разума, сделав это упражнение. Минимум 1 раз в день.

Задание 0.24 Здоровое питание.

а) сократите употребление жирных продуктов на 25% и держите на этом уровне.

б) следите советам от Робина Шарма: не переедайте, с утра ешьте как можно больше фруктов, не ешьте после 20 :00.

Задание 0.25 Управление временем

Продолжайте НЕ смотреть телевизор. И сократите еще на 10-20 % время на пустые не нужные дела из вашего списка.

Задание 0.26 Сила самовнушения

Произносите записанные и сформулированные в 15-м дне тренинга положительные утверждения минимум по 20 раз в день.

Задание 0.27 Резинка энтузиазма

Носите на запястье резинку и каждый раз, когда ваш взгляд на ней остановиться, вспоминайте о вашем решении стать самым большим энтузиастом.

На этом на сегодня все. Напомню лишь пару важных моментов!

1. Когда пишете отчет по заданию 0, не перечисляйте их, лучше напишите что получается классно, что получатеся хуже, что забываете.

2. А вот когда будете писать отчеты по новым заданиям в комментариях к этой записи, то пишите не только сделано оно или нет, но и коротко ваши ощущения в процессе его выполнения.

3. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!

До встречи завтра в 17 дне тренинга!

Поделитесь этой статьей с друзьями в Социальных Сетях:

↑Как установить такие кнопки?↑

Подружиться со мной